Frisk luft
Söndag den 4 dec
Hade första tvättiden imorse så det blev en tidig morgon och frukost.
Snörade sedan på mig löparskorna och tog en skön lätt tur i solskenet, underbart att få andas frisk luft och börja dagen med lite träning.
Nu väntar lunch hos mamma och pappa och sedan OD i Uppsala.
Hoppas att ni får en trevlig andra advent.
Hade första tvättiden imorse så det blev en tidig morgon och frukost.
Snörade sedan på mig löparskorna och tog en skön lätt tur i solskenet, underbart att få andas frisk luft och börja dagen med lite träning.
Nu väntar lunch hos mamma och pappa och sedan OD i Uppsala.
Hoppas att ni får en trevlig andra advent.
Hösttecken
Söndag den 9 okt
Ännu ett hösttecken - reflexvästen och löparvantarna åkte på vid kvällens löprunda.
Jäklar vad snabbt det blir mörkt och då jag sprang en hel del i trafiken var reflexvästen ett smart drag.
Lite trist att inte kunna springa riktigt vart man vill längre, undviker tex Rålis i mörkret men 12 km med fantastiskt härlig frisk luft och en skön avslutning på helgen som verkligen spenderats ute.
Men vet ni vad till veckan hoppas jag på att få snöra på mig löparskorna i ottan och springa i shorts och t-shirt Barcelona ! Konferens i Barcelona tisdag-fredag med långa dagar och då är just morgonträningen guld värd samt att man får se lite av stan som man inte hinner annars.
Ännu ett hösttecken - reflexvästen och löparvantarna åkte på vid kvällens löprunda.
Jäklar vad snabbt det blir mörkt och då jag sprang en hel del i trafiken var reflexvästen ett smart drag.
Lite trist att inte kunna springa riktigt vart man vill längre, undviker tex Rålis i mörkret men 12 km med fantastiskt härlig frisk luft och en skön avslutning på helgen som verkligen spenderats ute.
Men vet ni vad till veckan hoppas jag på att få snöra på mig löparskorna i ottan och springa i shorts och t-shirt Barcelona ! Konferens i Barcelona tisdag-fredag med långa dagar och då är just morgonträningen guld värd samt att man får se lite av stan som man inte hinner annars.
Laddar för träning
Torsdag den 22 sept
Laddar med nötter och kokosvatten inför kvällens träning, core och styrekträning står på agendan.
Ett plus till SATS som börjat sälja olika nötter i påse istället för bara energibars, en liten påse chasewnötter för 22 kr är perfekt att ha i väskan och ger snabb och bra energi.
Laddar med nötter och kokosvatten inför kvällens träning, core och styrekträning står på agendan.
Ett plus till SATS som börjat sälja olika nötter i påse istället för bara energibars, en liten påse chasewnötter för 22 kr är perfekt att ha i väskan och ger snabb och bra energi.
Ta hand om kroppen
Lördag den 10 sept
Bilden är ifrån när jag testade dynamic tillsammans med Emma i våras
För att ta hand om mig själv och min kropp lite extra har jag köpt ett klippkort hos "Under Construction" för att kunna köra sk dynamic training, mycket väl investerade pengar!
Efter en tuff vecka på jobbet var det fantastiskt skönt att få avsluta veckan igår med ett 45 min "Dynamic fullbody" (rörlighets träning). Passet är en energi givande, avstressande och återhämtande träningsform där man arbetar med rörlighet och avslappning.
Man är max 4 st på varje pass så du får all hjälp i världen med din träning, igår fick vi riktigt bra hjälp av Johanna då vi endast var 2 st som körde.
Känslan i kroppen efter är grym som en bättre massage och tänk att jag hittat något som jag gillar som inte är hög puls eller tunga vikter :)
Bilden är ifrån när jag testade dynamic tillsammans med Emma i våras
För att ta hand om mig själv och min kropp lite extra har jag köpt ett klippkort hos "Under Construction" för att kunna köra sk dynamic training, mycket väl investerade pengar!
Efter en tuff vecka på jobbet var det fantastiskt skönt att få avsluta veckan igår med ett 45 min "Dynamic fullbody" (rörlighets träning). Passet är en energi givande, avstressande och återhämtande träningsform där man arbetar med rörlighet och avslappning.
Man är max 4 st på varje pass så du får all hjälp i världen med din träning, igår fick vi riktigt bra hjälp av Johanna då vi endast var 2 st som körde.
Känslan i kroppen efter är grym som en bättre massage och tänk att jag hittat något som jag gillar som inte är hög puls eller tunga vikter :)
Kompressionsplagg
De gamla hederliga stödstrumporna är att rekommendera men nu finns det mer avancerade produkter sk kompressionsplagg som är en riktigt bra ide
Genom att öka trycket på muskulaturen ökar blodgenomströmningen och därmed transporteras effektivt slaggprodukter bort och återhämtningstiden minskas drastiskt.
Jag är riktigt sugen på ett par "2XU ELITE compression tight" grymt snygga och säket väldigt sköna att både cykla och springa i. Det blir nog ett besök till Cykelsport buriken i helgen.
Styrketräning ger längre liv
Onsdag den 10 aug
Bild lånad ifrån Svd.se foto David Magnusson
I gårdagens SvD fanns det en mycket läsvärd artikel -
Förtvinade muskler - lyfts nu fram som ett lika stort hälsoproblem som benskörhet. De korta, snabba muskelfibrerna börjar tyna bort redan från 30-årsåldern. Explosiv styrketräning är det bästa sättet att bromsa åldrandet.
Har sett att SATS erbjuder sk "senoir training" olika gula klasser inom både shape, yoga, cykel, pulse och balance.
Det är aldrig för sent att börja träna och lyfta lite tunga vikter.
Läs hela artikeln här : http://www.svd.se/nyheter/inrikes/intensiv-styrketraning-kan-bromsa-aldrandet_6375810.svd
Bild lånad ifrån Svd.se foto David Magnusson
I gårdagens SvD fanns det en mycket läsvärd artikel -
Förtvinade muskler - lyfts nu fram som ett lika stort hälsoproblem som benskörhet. De korta, snabba muskelfibrerna börjar tyna bort redan från 30-årsåldern. Explosiv styrketräning är det bästa sättet att bromsa åldrandet.
Forskning har visat att varannan person som drabbas av höftledsfraktur lider av muskelförtvining. Det har gjort att den minskade muskelstyrkan nu anses som lika viktig att åtgärda som benskörhet för att undvika frakturer. Ökad rörlighet och belastning kan dessutom stimulera till nybildning av skelettets benvävnad.
Har sett att SATS erbjuder sk "senoir training" olika gula klasser inom både shape, yoga, cykel, pulse och balance.
Det är aldrig för sent att börja träna och lyfta lite tunga vikter.
Läs hela artikeln här : http://www.svd.se/nyheter/inrikes/intensiv-styrketraning-kan-bromsa-aldrandet_6375810.svd
Stand up paddling
Måndag den 8 aug
En helt vanlig morgon kl 06:30 på Kungsholms Strand möts man av denna härliga syn när man kliver ut ur porten.
Ett helt gäng som testar stand up paddling i kanalen, rolig,annorlunda och bra träning för balansen, bål och axlar.
"Surfbussen" erbjuder dig en morgon varje vecka en god dos core-träning och se Stockholm i vackert ljus från vattnet. Det populära träningspasset passar perfekt för dig som gärna vill hålla träningen mångsidig och omväxlande. Passet börjar 0700, och 0800 kan du ta dig vidare.
Du bokar din plats i deras shop på Kumgsholms Strand
http://surfbussen.nu/om-oss/
En helt vanlig morgon kl 06:30 på Kungsholms Strand möts man av denna härliga syn när man kliver ut ur porten.
Ett helt gäng som testar stand up paddling i kanalen, rolig,annorlunda och bra träning för balansen, bål och axlar.
"Surfbussen" erbjuder dig en morgon varje vecka en god dos core-träning och se Stockholm i vackert ljus från vattnet. Det populära träningspasset passar perfekt för dig som gärna vill hålla träningen mångsidig och omväxlande. Passet börjar 0700, och 0800 kan du ta dig vidare.
Du bokar din plats i deras shop på Kumgsholms Strand
http://surfbussen.nu/om-oss/
Springer till jobbet
Onsdag den 3 aug
Bytte morgonens cykeltur till jobbet mot ett löptur, strålande solsken redan kl 06:30 - vilken underbar morgon.
Framme på jobbet stoppade jag två ägg i äggkokaren och sedan en dusch i källaren.
Sprang tidigare ofta hem ifrån jobbet då morgon turen kräver lite mer planerande av ombyte men turen imorse gav mersmak så det händer npg snart igen
Bytte morgonens cykeltur till jobbet mot ett löptur, strålande solsken redan kl 06:30 - vilken underbar morgon.
Framme på jobbet stoppade jag två ägg i äggkokaren och sedan en dusch i källaren.
Sprang tidigare ofta hem ifrån jobbet då morgon turen kräver lite mer planerande av ombyte men turen imorse gav mersmak så det händer npg snart igen
Stark morgon
Tisdag en 2 aug
Kände mig riktigt stark på morgonens body pump pass kunde lägga på lite extra på flera olika övningar, vila blir man visst stark av :)
Dunder honung iform av bovetekrossgröt med frysta bär och havremjölk la sig fint i magen sen
Kände mig riktigt stark på morgonens body pump pass kunde lägga på lite extra på flera olika övningar, vila blir man visst stark av :)
Dunder honung iform av bovetekrossgröt med frysta bär och havremjölk la sig fint i magen sen
Kom i form i Rålis
Söndag den 31 juli
Ett litet tips ifrån tidningen "Vårt Kungsholmen" att på måndagar och onsdagar kan du träna utomhus med Friskis & Svettis i Rålis. Passen börjar kl 18:00 och är en blandning av gympa och andra träningsformer, så som Ki Balans, Core och Dans fuego.
Saknar du träningskort eller vill träna ute i grupp är detta säkert helt perfekt.
Ett litet tips ifrån tidningen "Vårt Kungsholmen" att på måndagar och onsdagar kan du träna utomhus med Friskis & Svettis i Rålis. Passen börjar kl 18:00 och är en blandning av gympa och andra träningsformer, så som Ki Balans, Core och Dans fuego.
Saknar du träningskort eller vill träna ute i grupp är detta säkert helt perfekt.
Fast lane
Söndag den 31 juli
Efter ännu en härlig dag på sjön var mina ben fulla av spring och redo för att känna på asfalten igen efter sommar löpning på stigar och strand.
Min Nike "Fast lane" tröja som jag köpte i New York passade bra på Stockholms gator och jag hade en helt ok tid på min runda idag.
Lycklig efter en skön sista dag på semestern med sol, båt, god mat och löpning
Efter ännu en härlig dag på sjön var mina ben fulla av spring och redo för att känna på asfalten igen efter sommar löpning på stigar och strand.
Min Nike "Fast lane" tröja som jag köpte i New York passade bra på Stockholms gator och jag hade en helt ok tid på min runda idag.
Lycklig efter en skön sista dag på semestern med sol, båt, god mat och löpning
Efterlängtad spinning
Fredag den 29 juli
Lycklig efter ett spinningpass på Hötorget, tänk att det kan vara så roligt att cykla i grupp inomhus!
Ett upplägg med 10 min uppvärmning sedan 38 min non stop på samma växel men i tre olika tempon - uthållighets träning precis i min smak
Hade extra koll på pulsklockan för att inte köra helt slut på mig själv efter semestern.
Det är mycket lättare att komma upp ihög puls efter vila men sen gäller det att orka ligga där uppe oxå och det är en annan femma.
Min kropp behövde en ordentlig semester vila ifrån tuff träning och det kändes idag att den fått vila då det fanns mycket kraft och energi.
Lycklig efter ett spinningpass på Hötorget, tänk att det kan vara så roligt att cykla i grupp inomhus!
Ett upplägg med 10 min uppvärmning sedan 38 min non stop på samma växel men i tre olika tempon - uthållighets träning precis i min smak
Hade extra koll på pulsklockan för att inte köra helt slut på mig själv efter semestern.
Det är mycket lättare att komma upp ihög puls efter vila men sen gäller det att orka ligga där uppe oxå och det är en annan femma.
Min kropp behövde en ordentlig semester vila ifrån tuff träning och det kändes idag att den fått vila då det fanns mycket kraft och energi.
Semester löpning
Måndag den 25 juli
En förmiddags löprunda på stranden och skogen dvs äkta semesterlöpning !
Har inte känt något i vaden varken under eller efter de senaste rundorna kan vara att jag ökat min uppvärmning och att jag inte springer 100% på asfalt.
Nu väntar en dusch och mellanmål sen styr vi mot Kristianstad för en middag med vänner
En förmiddags löprunda på stranden och skogen dvs äkta semesterlöpning !
Har inte känt något i vaden varken under eller efter de senaste rundorna kan vara att jag ökat min uppvärmning och att jag inte springer 100% på asfalt.
Nu väntar en dusch och mellanmål sen styr vi mot Kristianstad för en middag med vänner
Träning hos Ystad Saltsjöbad
Söndag den 24 juli
Igår höll "duracellkaninen" Emma på att bli tokig då det regnade och blåste ordentligt åt alla håll och kanter mer eller mindre hela dagen.
Hörde därför av mig till Ystad Saltsjöbad och frågade om jag fick träna i deras gym och det var absolut inga problem. http://www.ysb.se/
Gymet hade en del cardio maskiner en cable cross maskin, hantlar och en skivstång så jag fick till ett skönt pass för bröst, armar, axlar och mage. Jag var helt solo i det lilla gymet och kunde göra precis som jag ville.
Tjohho vad skönt det var att få lyfta lite skrot och svettas lite i en källar lokal när regnet öste ner.
Nu hoppas vi på att det är slut på dagar med regn och rusk för vet ni vad idag skiner solen och då är vi så gärna ute igen :)
Carolina Gynning ställde under konstrundan i påskas ut några av sina tavlor hos Ystad Saltsjöbad några av hennes tavlorna fanns fortfarande kvar och jag skulle väldigt gärna ha en av hennes större tavlor om jag hade plats.
Igår höll "duracellkaninen" Emma på att bli tokig då det regnade och blåste ordentligt åt alla håll och kanter mer eller mindre hela dagen.
Hörde därför av mig till Ystad Saltsjöbad och frågade om jag fick träna i deras gym och det var absolut inga problem. http://www.ysb.se/
Gymet hade en del cardio maskiner en cable cross maskin, hantlar och en skivstång så jag fick till ett skönt pass för bröst, armar, axlar och mage. Jag var helt solo i det lilla gymet och kunde göra precis som jag ville.
Tjohho vad skönt det var att få lyfta lite skrot och svettas lite i en källar lokal när regnet öste ner.
Nu hoppas vi på att det är slut på dagar med regn och rusk för vet ni vad idag skiner solen och då är vi så gärna ute igen :)
Carolina Gynning ställde under konstrundan i påskas ut några av sina tavlor hos Ystad Saltsjöbad några av hennes tavlorna fanns fortfarande kvar och jag skulle väldigt gärna ha en av hennes större tavlor om jag hade plats.
Kite och löp vindar
Lördag den 23 juli
Bilderifrån Dalarö tidigare i sommar
Men vad det ska vara svårt för solen att titta fram börjar bli riktigt less vädret så pass att vi funderar på att packa ihop och åka hem till Stockholm där vädret ser betdligt bättre ut.
Vädret bjöd iallafall på rätt vind så H kunde kita vid Nybrostrand och jag letar mig in bland sommarstugorna för en löprunda i lite mindre vind.
Bilderifrån Dalarö tidigare i sommar
Men vad det ska vara svårt för solen att titta fram börjar bli riktigt less vädret så pass att vi funderar på att packa ihop och åka hem till Stockholm där vädret ser betdligt bättre ut.
Vädret bjöd iallafall på rätt vind så H kunde kita vid Nybrostrand och jag letar mig in bland sommarstugorna för en löprunda i lite mindre vind.
Peppande kvällslöpning
Onsdag den 20 juli
Brukar normalt inte springa med musik men efter att ha uppdaterat min träningsmusik fick den hänga med på kvällens löprunda och den var riktigt peppande.
När Lady Gagas "The edge of glory" kom på spellistan fick jag lite extra spring i benen och var tvungen att sjunga med :)
Altanen fick efter rundan fungera som mini gym för lite övningar ifrån shapen hittade en pinne i boden som fungerade hur bra som hellst förl funktionell träning.
Brukar normalt inte springa med musik men efter att ha uppdaterat min träningsmusik fick den hänga med på kvällens löprunda och den var riktigt peppande.
När Lady Gagas "The edge of glory" kom på spellistan fick jag lite extra spring i benen och var tvungen att sjunga med :)
Altanen fick efter rundan fungera som mini gym för lite övningar ifrån shapen hittade en pinne i boden som fungerade hur bra som hellst förl funktionell träning.
Över stock och sten
Tisdag den 19 juli
Fullmåne vid Borrbystrand
Det var fortfarande riktigt varmt när jag stack ut på en skön kvällsrunda på heden, mår som en prinsessa när jag får springa här. Byta Stockholms gator mot sand och hed är lycka för benen.
Hemma igen möttes jag av en tänd grill så efter stretch och dusch blev det en grillmiddag med massor av gott vi grillade bla färskpotatis vilket blir väldigt gott (perfekt om du har potatis över från dagen innan).
Fullmåne vid Borrbystrand
Det var fortfarande riktigt varmt när jag stack ut på en skön kvällsrunda på heden, mår som en prinsessa när jag får springa här. Byta Stockholms gator mot sand och hed är lycka för benen.
Hemma igen möttes jag av en tänd grill så efter stretch och dusch blev det en grillmiddag med massor av gott vi grillade bla färskpotatis vilket blir väldigt gott (perfekt om du har potatis över från dagen innan).
Efterlängtad träning
Fredag den 15 juli
Efter en veckas ryggläge kan ni ju gissa hur det kliar i min kropp och vilket sug det finns efter att få röra på sig.
Dagens pass blev ett riktigt bra spinning på Hötorget precis min typ av upplägg som riktigt sög lite extra i benen efter en veckas vila. Min energi syndes tydligen för kommentaren ifrån cykeln brevid var " jäklar vilken energi du hade i benen idag"
Kroppen behöver längre vila och återhämtning men jäklar vilken skön känsla det är när man får dra igång igen.
Efter en veckas ryggläge kan ni ju gissa hur det kliar i min kropp och vilket sug det finns efter att få röra på sig.
Dagens pass blev ett riktigt bra spinning på Hötorget precis min typ av upplägg som riktigt sög lite extra i benen efter en veckas vila. Min energi syndes tydligen för kommentaren ifrån cykeln brevid var " jäklar vilken energi du hade i benen idag"
Kroppen behöver längre vila och återhämtning men jäklar vilken skön känsla det är när man får dra igång igen.
Sista rundan i stan
Onsdag den 6 juli
Med en skön semester känsla i kroppen gav jag mig ut i solskenet på en sista löptur nu är jag rastad och fixar nog några tråkiga och stillasittande timmar på ett flyget.
Nu blir det vila ifrån all inomhus träning som gym och spinningcykel istället blir det golf och strandpromenader
Med en skön semester känsla i kroppen gav jag mig ut i solskenet på en sista löptur nu är jag rastad och fixar nog några tråkiga och stillasittande timmar på ett flyget.
Nu blir det vila ifrån all inomhus träning som gym och spinningcykel istället blir det golf och strandpromenader
Snabb start sen vila
Lördag den 2 juli
Lite galet att gå in och träna en dag som denna men det var det absolut värt körde ett mycket bra och svettigt spinningpass på Hötorget som leddes av Danne som lärt upp många av SATS instruktörer.
Märktes att han visste vad han pratade om och jag skulle gärna köra upplägget igen.
Jag fick sällskap av Stina och Patricia så vi var tre starka tjejer på rad som peppade varandra, tack!
Efter en hurtig förmiddag har jag spenderat dagen liggandes på en filt och lapa tsol och njutit av en ledig lördag druckit massor och gett ICAs vaniljyoghurtglass ännu en chans men tyvärr lyckades de inte övertyga mig idag helller.
Lite galet att gå in och träna en dag som denna men det var det absolut värt körde ett mycket bra och svettigt spinningpass på Hötorget som leddes av Danne som lärt upp många av SATS instruktörer.
Märktes att han visste vad han pratade om och jag skulle gärna köra upplägget igen.
Jag fick sällskap av Stina och Patricia så vi var tre starka tjejer på rad som peppade varandra, tack!
Efter en hurtig förmiddag har jag spenderat dagen liggandes på en filt och lapa tsol och njutit av en ledig lördag druckit massor och gett ICAs vaniljyoghurtglass ännu en chans men tyvärr lyckades de inte övertyga mig idag helller.
