Terräng
Torsdag den 12 aug
Körde ett terräng pass 11 km bland buskar och snår nere på heden ikväll ev var detta sista passet här nere :(
Tappade min hårsnodd i snåren så jag fick springa nästan hela rundan med utsläppt hår ingen hit men det gick.
Får nog bli lite mer löpning i såpret vid Karlberg i höst för att få lite variation i löpningen alt ta bilen ut till Ursvik men då blir det helt plötsligt ett projekt.
Hörde åskan mullra den sista km vilket fick mig att öka lite och nu blixtrar och dundrar det ordentligt, läskigt med blixtrar.
Här börjar en härlig runda
Vi åker hem imorgon alt lördag beroende på vädret hoppas hinna en kort runda imorgon innan vi sätter oss i bilen om det nu blir så att vi åker hem då vi har en låååång tråkig resa hem.
Körde ett terräng pass 11 km bland buskar och snår nere på heden ikväll ev var detta sista passet här nere :(
Tappade min hårsnodd i snåren så jag fick springa nästan hela rundan med utsläppt hår ingen hit men det gick.
Får nog bli lite mer löpning i såpret vid Karlberg i höst för att få lite variation i löpningen alt ta bilen ut till Ursvik men då blir det helt plötsligt ett projekt.
Hörde åskan mullra den sista km vilket fick mig att öka lite och nu blixtrar och dundrar det ordentligt, läskigt med blixtrar.
Här börjar en härlig runda
Vi åker hem imorgon alt lördag beroende på vädret hoppas hinna en kort runda imorgon innan vi sätter oss i bilen om det nu blir så att vi åker hem då vi har en låååång tråkig resa hem.
Efter regn kommer solsken
Måndag den 9 aug
Efter regn kommer solsken, det sprack upp på em och solen tittade fram igen.
Snörade gladligen på mig skorna för en tur ikvälls solen, rundan blev mest på asfalt och lite i terängen då jag ville få lite flyt i löpningen. Nöjd med rundan då vaden höll och tiden var bra milen på 45 min.
Nu mår jag hur bra som hellst och njuter av min sista semester vecka.
Skönt att kunna hänga svettiga träningskläder på tork ute istället för inne i badrummet som det blir hemma.
Man blir allt lite sugen på att bo i ett hus efter tiden i sommarstugan, får surfa lite på hemnet ikväll :)
Efter regn kommer solsken, det sprack upp på em och solen tittade fram igen.
Snörade gladligen på mig skorna för en tur ikvälls solen, rundan blev mest på asfalt och lite i terängen då jag ville få lite flyt i löpningen. Nöjd med rundan då vaden höll och tiden var bra milen på 45 min.
Nu mår jag hur bra som hellst och njuter av min sista semester vecka.
Skönt att kunna hänga svettiga träningskläder på tork ute istället för inne i badrummet som det blir hemma.
Man blir allt lite sugen på att bo i ett hus efter tiden i sommarstugan, får surfa lite på hemnet ikväll :)
Sommar träning
Onsdag den 4 aug
Lite trött på min vanliga löprunda så ikväll blev det en ny runda på heden som verkligen gick bland buskar och snår. Tur att jag inte ska på fest och visa benen för de har fått sig en omgång, ser ut som ett riktigt sommar barn med alla sår på benen. Men shit vad jag njuter av att få springa i denna miljön.
Tanken var att det skulle bli en kort runda men jag hade ju ingen tid att passa så jag körde på :)
Efter löpningen letade fram mina gummiband och körde lite övningar på gräset - bunkern på Fridhemsplan känns ganska långt borta.
Lite trött på min vanliga löprunda så ikväll blev det en ny runda på heden som verkligen gick bland buskar och snår. Tur att jag inte ska på fest och visa benen för de har fått sig en omgång, ser ut som ett riktigt sommar barn med alla sår på benen. Men shit vad jag njuter av att få springa i denna miljön.
Tanken var att det skulle bli en kort runda men jag hade ju ingen tid att passa så jag körde på :)
Efter löpningen letade fram mina gummiband och körde lite övningar på gräset - bunkern på Fridhemsplan känns ganska långt borta.
De trodde jag aldrig!!
Onsdag den 4 aug
Imorse hade jag premiär med gåstavar....det trodde jag aldrig!!
Vad tyckte jag då, lite roligare då det blev lite variation till den vanliga promenaden, jobbigare inte särskilt.
Underlättade lite när jag gick i lite djupare sand dock inte helt lätt att gå med en påse bullar i handen på väg hem i från campingen :)
Föredrar nog mina vikter som man fäster i händerna om man vill använda ngt redskap vid sin promenad.
Hos Bo Ohlsson i Tomelilla kan man köpa det mesta och jag inskaffade ett par stavar för 79 kr samt massa annat som tallrikar och servetter inför sommarfesten.
Hemsk affär med massor av folk men ändå blir det alltid ett besök till herr Ohlsson varje sommar.
Solen skiner och himlen ät knall blå så idag blir det en dag på stranden.
Väntar bara på att tvätten ska bli klar och sedan hängas ute vilket är lyx för en stadsbo....älskar doften av kläder som fått torka ute, precis som när man var liten.
Imorse hade jag premiär med gåstavar....det trodde jag aldrig!!
Vad tyckte jag då, lite roligare då det blev lite variation till den vanliga promenaden, jobbigare inte särskilt.
Underlättade lite när jag gick i lite djupare sand dock inte helt lätt att gå med en påse bullar i handen på väg hem i från campingen :)
Föredrar nog mina vikter som man fäster i händerna om man vill använda ngt redskap vid sin promenad.
Hos Bo Ohlsson i Tomelilla kan man köpa det mesta och jag inskaffade ett par stavar för 79 kr samt massa annat som tallrikar och servetter inför sommarfesten.
Hemsk affär med massor av folk men ändå blir det alltid ett besök till herr Ohlsson varje sommar.
Solen skiner och himlen ät knall blå så idag blir det en dag på stranden.
Väntar bara på att tvätten ska bli klar och sedan hängas ute vilket är lyx för en stadsbo....älskar doften av kläder som fått torka ute, precis som när man var liten.
Golf på Tomelilla
Tisdag den 3 aug
I Skåne är det flott, flaggor på damtee !!!
I em spelade vi golf på Tomelilla en bana som jag har lite hat kärlek till då den är rätt så svår. (Min första runda här slutade i tårar men skam den som ger sig)
Idag gick det riktigt bra och vi hade en rolig runda. Lagom bra träning med 18 hål och en bag på ryggen.
Nästan inget folk på banan så vi behövde aldrig stå och vänta vi gick runt på 3,5 h, då tappar man inte flytet i spelet med massa stopp.
Tycker att man borde ta bort kiosk stoppet efter 9 hål som många gör då det ofta ställer till med kö.
Terräng träning
Måndag den 2 aug
Ikväll blev det terräng löpning i ett bra tempo, jäklar vad tufft det är men grymt roligt att få springa på små stigar och sand. Bra att få variation i träningen då det annars blir Stockholms flacka gator.
Avslutade med några magövningar, armhävningar och kissandehunden på altanen - sann semester träning :)
Kvällens middag smakade väldigt bra, vi fortsätter att grilla.
Ikväll blev det terräng löpning i ett bra tempo, jäklar vad tufft det är men grymt roligt att få springa på små stigar och sand. Bra att få variation i träningen då det annars blir Stockholms flacka gator.
Avslutade med några magövningar, armhävningar och kissandehunden på altanen - sann semester träning :)
Kvällens middag smakade väldigt bra, vi fortsätter att grilla.
Vad har jag inte gjort idag ???
Lördag den 24 juli
Idag har jag minsann varit effektiv, tvättat, tränat, städat min garderob, packat, betalat räkningar, städat och ätit middag på Ropongi.
Underbart att ha tre härliga veckors semester framför sig i vilket biragit till att dagens aktiviteter gjorts med ett stort leende.
Dagens spinning pass var samma upplägg som jag kört tidigare i veckan men både jag och instuktören körde vårt sista pass innan semestern så idag blev det ett riktigt spinna loss pass, kommer nog att kännas skönt i benen imorgon. Gillar Jessicas upplägg med 7 min uppvärmning, 10 min lagom körning för att ladda för 11 hårda intervaller på 90 sek med varierande antal sek vila (90,60,30,15,30,90,60,30,15 sek)
Fantastiskt effektivt upplägg om du vill förbättra din kondition - intervaller :)
Garderob städningen resulterade i två stora kassar med kläder, bla lite Odd Molly saker som jag tänkte lägga ut på Tradera och resten skänker jag till Myrorna. Skönt att ha ordning i garderoben :)
Jag är nog sämst på att packa! Tanken var att försöka packa så lite som möjligt då jag ALLTID lyckas ha med mig för mycket kläder men det blev precis som vanligt.
Vi kommer att se ut som familjen taikon med all vår packning 3 st resväskor,golfbagar och kiteutrustning.
Vi hade ingen lust att börja fixa med mat hemma så det blev sushi på favoriten Ropongi på Hantverkargatan sen en stor påse godis och en stund i soffan.
Idag har jag minsann varit effektiv, tvättat, tränat, städat min garderob, packat, betalat räkningar, städat och ätit middag på Ropongi.
Underbart att ha tre härliga veckors semester framför sig i vilket biragit till att dagens aktiviteter gjorts med ett stort leende.
Dagens spinning pass var samma upplägg som jag kört tidigare i veckan men både jag och instuktören körde vårt sista pass innan semestern så idag blev det ett riktigt spinna loss pass, kommer nog att kännas skönt i benen imorgon. Gillar Jessicas upplägg med 7 min uppvärmning, 10 min lagom körning för att ladda för 11 hårda intervaller på 90 sek med varierande antal sek vila (90,60,30,15,30,90,60,30,15 sek)
Fantastiskt effektivt upplägg om du vill förbättra din kondition - intervaller :)
Garderob städningen resulterade i två stora kassar med kläder, bla lite Odd Molly saker som jag tänkte lägga ut på Tradera och resten skänker jag till Myrorna. Skönt att ha ordning i garderoben :)
Jag är nog sämst på att packa! Tanken var att försöka packa så lite som möjligt då jag ALLTID lyckas ha med mig för mycket kläder men det blev precis som vanligt.
Vi kommer att se ut som familjen taikon med all vår packning 3 st resväskor,golfbagar och kiteutrustning.
Vi hade ingen lust att börja fixa med mat hemma så det blev sushi på favoriten Ropongi på Hantverkargatan sen en stor påse godis och en stund i soffan.
Monday morning
Måndag den 19 juli
Startade min måndag med en skön jogging tur längs med vattnet runt Kungsholmen, strålande sol och en nästan tom stad då alla har semester. Älskar denna stunden på dagen :)
Nu väntar min sista vecka innan semestern
Önskar er en härlig vecka
Startade min måndag med en skön jogging tur längs med vattnet runt Kungsholmen, strålande sol och en nästan tom stad då alla har semester. Älskar denna stunden på dagen :)
Nu väntar min sista vecka innan semestern
Önskar er en härlig vecka
Trötta ben
Lördag den 17 juli
Första dagen på väldigt länge som vi inte har strålande sol, vad ska man då hitta på om man inte kan sola och bada???
Vi beslöt oss för en liten tur till Sigtuna samt att vi passade på att fixa lite ärenden.
Väl hemma igen knatade jag iväg till Sats Stadshagen sista timmen innan de stängde för att köra lite ben.
Hittade en gammalt ben&mag pass som min PT satte ihop förra året, en skön genomkörare för benen
Första dagen på väldigt länge som vi inte har strålande sol, vad ska man då hitta på om man inte kan sola och bada???
Vi beslöt oss för en liten tur till Sigtuna samt att vi passade på att fixa lite ärenden.
Väl hemma igen knatade jag iväg till Sats Stadshagen sista timmen innan de stängde för att köra lite ben.
Hittade en gammalt ben&mag pass som min PT satte ihop förra året, en skön genomkörare för benen
Kick start
Fredag den 16 juli
Hemma igen efter 1 mils löpning
Kick startade dagen med en skön jogging tur runt Kungsholmen nu mår jag som en prinsessa :)
Rätt mycket att fixa med på jobbet idag och några möten men det är fredag och bara en vecka kvar innan semestern
Hemma igen efter 1 mils löpning
Kick startade dagen med en skön jogging tur runt Kungsholmen nu mår jag som en prinsessa :)
Rätt mycket att fixa med på jobbet idag och några möten men det är fredag och bara en vecka kvar innan semestern
Svettig cykelpuls
Onsdag den 14 juli
Avslutade dagen med ett svettigt cykelpuls pass på Zenit, gillar Jessicas upplägg på passet väldigt mycket skalle och fullt ös.
7 min uppvärming, 10 min ca 75% av maxpuls sedan 11 intervaller 90 sek långa med mål att komma upp i 85% max puls, tjohoo
Köpte med mig svenska jordgubbar ifrån Hötorget på vägen hem ifrån jobbet som fick bli en del av kvällsmaten.
Avslutade dagen med ett svettigt cykelpuls pass på Zenit, gillar Jessicas upplägg på passet väldigt mycket skalle och fullt ös.
7 min uppvärming, 10 min ca 75% av maxpuls sedan 11 intervaller 90 sek långa med mål att komma upp i 85% max puls, tjohoo
Köpte med mig svenska jordgubbar ifrån Hötorget på vägen hem ifrån jobbet som fick bli en del av kvällsmaten.
Monday morning
Måndag den 12 juli
Det blev rätt sent innan jag kom i säng igår efter fotbollen men jag vaknade som vanligt tidigt och kände mig pigg.
Snörade på mig mina rosa Nikes och sprang en mil, perfekt innan de blir för varmt. Hade en bästa tien på min morgon runda på mycket länge trots en tungt spinning pass i benen ifrån igår kväll.
Hade sett fram emot Carolines spinning på måndag mornar men tyvärr blev det inte så att hon kör men jag fick ju som sagt en grym star ändå :)
Det blev rätt sent innan jag kom i säng igår efter fotbollen men jag vaknade som vanligt tidigt och kände mig pigg.
Snörade på mig mina rosa Nikes och sprang en mil, perfekt innan de blir för varmt. Hade en bästa tien på min morgon runda på mycket länge trots en tungt spinning pass i benen ifrån igår kväll.
Hade sett fram emot Carolines spinning på måndag mornar men tyvärr blev det inte så att hon kör men jag fick ju som sagt en grym star ändå :)
Cykel svart
Tisdag den 6 juli
Sjukt laddad efter jobbet för att få köra Theréses spiningklass efter några veckors uppehåll.
Veckans jobbigaste pass, cykel svart med andra ord.
Vi var ett tappert gäng som tog oss ner i bunkern på Fridhemsplan mycket energi och påhejande finns någ ingen annan klass där även deltagarna ger varandra så mycket energi.
Super rolig klass så jag är nu på väldigt gott humör och nöjd med min dag.
Vilken morgon
Tisdag 29 juli
Härlig morgon med strålande sol och underbar värme då är man glad att man är morgon människa och får njuta av en promenad innan en dag på kontoret väntar.
Har två ba möten och en lunch med Sofie och lilla knut att se fram emot idag. Håkan la sig i båten efter jobbet igår funderar på den varianten idag jag också.
Godmorgon Kungsholmen :)
Spring i benen
Fredag den 18 juni
7:04 hemma igen efter en skön runda
Sista dagen innan semestern, vaknade med spring i benen så det blev en joggingtur runt Kungsholmen
Perfekt löparväder när regnet hänger i luften - frisk och härlig luft i en stad som fortfarane sover.
Detta är verkligen min tid , ingen sress och en ny dag som väntar.
Nu väntar en dag full med möten som avlöser varandra men vad gör det då man har en veckas semester som väntar, tjohooo
7:04 hemma igen efter en skön runda
Sista dagen innan semestern, vaknade med spring i benen så det blev en joggingtur runt Kungsholmen
Perfekt löparväder när regnet hänger i luften - frisk och härlig luft i en stad som fortfarane sover.
Detta är verkligen min tid , ingen sress och en ny dag som väntar.
Nu väntar en dag full med möten som avlöser varandra men vad gör det då man har en veckas semester som väntar, tjohooo
Ingen morgon med tjejerna
Tisdag den 15 juni
Imorse var det första tisdagen utan träning med tjejnätverket, trist
De har gett mig så mycket positiv energi på morgonen att umgås med alla duktiga marknads tjejer.
Istället tog jag och mina MBT pjuck och ipoden en väldigt tidig morgon promenad var sedan på jobbet srax efter 07:00 då jag hade mitt första möte med kund kl 8:00 för att få en brief inför en julkampanj:)
Efter en dag full av möten och skrivbords lunch var jag rätt mör vid 16.00 och längtade efter frisk luft. Bestämde mig för att faktiskt passa på att njuta av vår sommartid som vi har i några veckor och gå hem i tid.
Ett crossfit pass på Balance
Puls träning
Måndag den 14 juni
I det senaste nr av Runners´s world är det ett repotage om pulsträning
Att träna med pulsen som vägledning är ingen modefluga. Redan 1982 lanserade Polar den första trådlösa pulsklockan för träning.
Genom pulsstyrd träning kan du få ut maximal effekt av ditt träningspass. Ett frisk hjärta ljuger inte. Om du har koll på din puls kan du variera intensiteten och göra din träning mer tidseffektiv.
Vet du vilken vilopuls du har kan du till exempel se om du är på väg att bli sjuk eller övertränad. Pulsmätaren är en god indikation på om man kan köra hårt, ta det lite lugnare eller helt enkelt bör vila
Jag hade tex svårt att få upp min puls i lördags vilket visar på överträning.
För mig har pulsklockan blivit ett måste vid all form av konditionsträning både för att mäta effekten och som motivation. Jag använder två olika klockor en för löpning och en för spinning.
Har du inte en pulsklocka rekommenderar jag dig att skaffa en bums din träning blir mycket roligare.
Ett annat alternativ är att gå sk cykelpuls som Sats erbjuder där du får låna ett pulsband.
I det senaste nr av Runners´s world är det ett repotage om pulsträning
Att träna med pulsen som vägledning är ingen modefluga. Redan 1982 lanserade Polar den första trådlösa pulsklockan för träning.
Genom pulsstyrd träning kan du få ut maximal effekt av ditt träningspass. Ett frisk hjärta ljuger inte. Om du har koll på din puls kan du variera intensiteten och göra din träning mer tidseffektiv.
Vet du vilken vilopuls du har kan du till exempel se om du är på väg att bli sjuk eller övertränad. Pulsmätaren är en god indikation på om man kan köra hårt, ta det lite lugnare eller helt enkelt bör vila
Jag hade tex svårt att få upp min puls i lördags vilket visar på överträning.
För mig har pulsklockan blivit ett måste vid all form av konditionsträning både för att mäta effekten och som motivation. Jag använder två olika klockor en för löpning och en för spinning.
Har du inte en pulsklocka rekommenderar jag dig att skaffa en bums din träning blir mycket roligare.
Ett annat alternativ är att gå sk cykelpuls som Sats erbjuder där du får låna ett pulsband.
Solen är tillbaka
Månag den 14 juni
Måndag morgon har alltid varit spinning på hötorget kl 06:30 men då Terese som kört passet senaste tiden gått på mammaledighet har jag ingen längtan dit så det blev ännu en måndag morgon med löpning.
I mitten på juli kommer Caroline äntligen tillbaka och kör måndag mornar precis som på den gamla goda tiden :)
Imorse sken solen och benen kändes lätta dock kände jag av vaden efter 6 km.
Bra start på dagen och veckan och Håkan kom tillbaka efter helgens kitande på Gotland i natt så jag är redo för en ny vecka.
Måndag morgon har alltid varit spinning på hötorget kl 06:30 men då Terese som kört passet senaste tiden gått på mammaledighet har jag ingen längtan dit så det blev ännu en måndag morgon med löpning.
I mitten på juli kommer Caroline äntligen tillbaka och kör måndag mornar precis som på den gamla goda tiden :)
Imorse sken solen och benen kändes lätta dock kände jag av vaden efter 6 km.
Bra start på dagen och veckan och Håkan kom tillbaka efter helgens kitande på Gotland i natt så jag är redo för en ny vecka.
Bodypump 74
Söndag den 13 juni
Testade det nya bodypump programmet idag och måste säga att det var riktigt bra övningar för framförallt ben och bak och mycket variationer för varje muskel grupp tex 5 st olika övningar för axlarna.
Tror dock inte på att köra för mycket bodypump då det sliter rätt hårt och är mer uthållningstyrka men ibland är det kul att få träna i grupp och ha en peppande instruktör även för styrkepasset.
Har suttit och jobbat några timmar och nu väntar en mysig avslutning på min helg som gräsänka, middag med fina MP.
Testade det nya bodypump programmet idag och måste säga att det var riktigt bra övningar för framförallt ben och bak och mycket variationer för varje muskel grupp tex 5 st olika övningar för axlarna.
Tror dock inte på att köra för mycket bodypump då det sliter rätt hårt och är mer uthållningstyrka men ibland är det kul att få träna i grupp och ha en peppande instruktör även för styrkepasset.
Har suttit och jobbat några timmar och nu väntar en mysig avslutning på min helg som gräsänka, middag med fina MP.
Grym tjej
Söndag den 13 juni
Bild ifrån Svd.se
Igår gjorde Susanna Kallur comeback efter att ha varit skadad i två år och gör det genom att sätta europaårsbästa endast 23 hundradelar ifrån segraren.
Hon har alltid varit en idrotts förebild för mig så jag glädjs verkligen med henne och mina ögon fylldes också med en tår när hennes glädje tårar kom efter loppet.
En tjej med båda fötterna på jorden med sunda värderingar och grym fighter - I like :)
Bild ifrån Svd.se
Igår gjorde Susanna Kallur comeback efter att ha varit skadad i två år och gör det genom att sätta europaårsbästa endast 23 hundradelar ifrån segraren.
Hon har alltid varit en idrotts förebild för mig så jag glädjs verkligen med henne och mina ögon fylldes också med en tår när hennes glädje tårar kom efter loppet.
En tjej med båda fötterna på jorden med sunda värderingar och grym fighter - I like :)
