Lördags träning
Lördag den 14 jan
Håkan ville ha med mig på boxning på em men dagens träning för mig blev rygg och triceps träning följt av spinning. Jag gillar att köra på fm samt att jag gillar dagens cykel pass.
Körde rodd, lastdrag och marklyft för ryggen och skivstång mot pannan, en rep övning samt dipps för triceps.
Spinning passet var samma upplägg som förra lördagen ett kanon pass även idag samt att jag hade bra pepp på cykeln brevid, tack Stina och grymt bra trampat.
Hemma igen blev det lunch och nu är planen att dra igång ett bagel bak
Håkan ville ha med mig på boxning på em men dagens träning för mig blev rygg och triceps träning följt av spinning. Jag gillar att köra på fm samt att jag gillar dagens cykel pass.
Körde rodd, lastdrag och marklyft för ryggen och skivstång mot pannan, en rep övning samt dipps för triceps.
Spinning passet var samma upplägg som förra lördagen ett kanon pass även idag samt att jag hade bra pepp på cykeln brevid, tack Stina och grymt bra trampat.
Hemma igen blev det lunch och nu är planen att dra igång ett bagel bak
Aj aj aj
Tisdag den 11 jan
Igår kväll körde jag och Håkan ett "crossfit" pass ihop för första gången på SATS, vi körde cirkelträning med bla upphopp på brädor, armhävningar på stång, utfalls hopp, rotation med hantar ja en massa olika övningar.
Jag tyckte inte att passet var särskilt jobbigt men detta fick jag äta upp att jag sa igår för aj aj vad det känns i mina ben idag, både fram och baksida lår. Helt klart muskler som man inte använder i sin vanliga träning så gamla hederliga övningar sätter sina spår.
Kommer helt klart att byta ut min vanliga styrketräning mot ngt crossfit eller shape pass för lite variation i träningen.
Det var kul att träna ihop vilket vi aldrig gör annars och båda två grinar lite illa när vi ska ta oss upp ur soffan. härligt med träningsvärk :)
Igår kväll körde jag och Håkan ett "crossfit" pass ihop för första gången på SATS, vi körde cirkelträning med bla upphopp på brädor, armhävningar på stång, utfalls hopp, rotation med hantar ja en massa olika övningar.
Jag tyckte inte att passet var särskilt jobbigt men detta fick jag äta upp att jag sa igår för aj aj vad det känns i mina ben idag, både fram och baksida lår. Helt klart muskler som man inte använder i sin vanliga träning så gamla hederliga övningar sätter sina spår.
Kommer helt klart att byta ut min vanliga styrketräning mot ngt crossfit eller shape pass för lite variation i träningen.
Det var kul att träna ihop vilket vi aldrig gör annars och båda två grinar lite illa när vi ska ta oss upp ur soffan. härligt med träningsvärk :)
Årets bästa pass
Lördag den 8 jan
Körde det bästa spinningpasset för i år på SATS Stadshagen i dag vid lunch, ett fullbokat cykelpuls pass med 8 min uppvärmning, 25 cykling non stop upplagt på 6 varv med 2,5 snabb cykling sittande följt av 2,5 min stående tungt på ca 80-85% av max puls. Sedan aktiv vila 3 min för att avsluta med 8 min uppdelat på 3 nivåer 70,80 och 90% av max. Tjohooo vad vi körde och hade grymt roligt !!!!
Lunch hemma och lite present bakning igen till kvällens middag hos vänner i Uppsala
Körde det bästa spinningpasset för i år på SATS Stadshagen i dag vid lunch, ett fullbokat cykelpuls pass med 8 min uppvärmning, 25 cykling non stop upplagt på 6 varv med 2,5 snabb cykling sittande följt av 2,5 min stående tungt på ca 80-85% av max puls. Sedan aktiv vila 3 min för att avsluta med 8 min uppdelat på 3 nivåer 70,80 och 90% av max. Tjohooo vad vi körde och hade grymt roligt !!!!
Lunch hemma och lite present bakning igen till kvällens middag hos vänner i Uppsala
Pump it
Torsdag den 9 nov
Toast, toast och lite mera toast var det förra veckan i London
No more toast.. glad över våra svenska frukost traditioner, efter att ha kört nya pump programet imorse var det gott och rätt att ladda med en tallrik gröt och ägg för att ladda trötta muskler.
Det nya programet får helt klart godkänt, bra ben och biceps upplägg.
Toast, toast och lite mera toast var det förra veckan i London
No more toast.. glad över våra svenska frukost traditioner, efter att ha kört nya pump programet imorse var det gott och rätt att ladda med en tallrik gröt och ägg för att ladda trötta muskler.
Det nya programet får helt klart godkänt, bra ben och biceps upplägg.
Rörlighetsträning
Tisdag den 7 dec
När jag tränade med "tjejnätverket" värmde vi ofta upp med sk rörlighetsträning vilket var otroligt skönt och effektivt.
Jag har länge varit sugen på att köra mer rörlighetsträning då jag känner att min stela kropp behöver detta, Tyvärr erbjuder inte SATS denna typen av klasser har hittat det hos UCSPC och fundrar på ett klippkort hos dem.
Fick ihelgen tips av en tjej som pluggar till PT om en bok om just rörlighetsträning som jag nu beställt. Skulle väldigt gärna vilja att den damp ner i brevlådan innan vi åker.
Här är boken, återkommer med mer info när jag fått den och läst den
När jag tränade med "tjejnätverket" värmde vi ofta upp med sk rörlighetsträning vilket var otroligt skönt och effektivt.
Jag har länge varit sugen på att köra mer rörlighetsträning då jag känner att min stela kropp behöver detta, Tyvärr erbjuder inte SATS denna typen av klasser har hittat det hos UCSPC och fundrar på ett klippkort hos dem.
Fick ihelgen tips av en tjej som pluggar till PT om en bok om just rörlighetsträning som jag nu beställt. Skulle väldigt gärna vilja att den damp ner i brevlådan innan vi åker.
Här är boken, återkommer med mer info när jag fått den och läst den
Bra musik
Tisdag den 7 dec
Igår kväll körde jag ett av de bästa och roligaste cykel klasserna på väldigt länge, sjukt roligt att få trampa till bra musik och ett roligt upplägg. Hade gärna kört detta passet en gång till denna veckan.
Behöver själv sätta ihop lite bra musik som jag kan ha i lurarna på flyget samt jogga till på stranden.
Vissa instruktörer lägger ut sin musik på Spotift vilket är toppen om man vill använda samma peppande musik för egen träning.
Ska försöka att hitta tid för att sätta ihop lite musik innan vi sticker, någon som har tips på låtar?
Igår kväll körde jag ett av de bästa och roligaste cykel klasserna på väldigt länge, sjukt roligt att få trampa till bra musik och ett roligt upplägg. Hade gärna kört detta passet en gång till denna veckan.
Behöver själv sätta ihop lite bra musik som jag kan ha i lurarna på flyget samt jogga till på stranden.
Vissa instruktörer lägger ut sin musik på Spotift vilket är toppen om man vill använda samma peppande musik för egen träning.
Ska försöka att hitta tid för att sätta ihop lite musik innan vi sticker, någon som har tips på låtar?
Veckans första cykelpass
Lördag den 4 dec
Det blev en lång frukost med gröt ägg och dubblar koppar kaffe innan jag pulsade iväg till Stadshagen för ett cykelpuls pass och lite styrka. Som vanligt ett kanon pass som var upplagt i två block efter uppvärmningen 22 min och sedan 18 min i olika puls intervaller.
I veckan körs det ett Marathon spinning pass igen på Stadshagen men denna gången 2 h istället för 3 h planen är att försöka köra om jag hinner. Sen blir det tre veckor utan träning bara behövlig vila.
Det blev en lång frukost med gröt ägg och dubblar koppar kaffe innan jag pulsade iväg till Stadshagen för ett cykelpuls pass och lite styrka. Som vanligt ett kanon pass som var upplagt i två block efter uppvärmningen 22 min och sedan 18 min i olika puls intervaller.
I veckan körs det ett Marathon spinning pass igen på Stadshagen men denna gången 2 h istället för 3 h planen är att försöka köra om jag hinner. Sen blir det tre veckor utan träning bara behövlig vila.
Stark morgon
Fredag den 3 nov
Trodde först inte att vi skulle komma hem som planerat igår pga av snökaoset i London men SAS höll vad de lovade och vil landade stax innan 23:00.
Imorse blev det ett efterlängtat styrkepass på Hötorget, körde ett kort men tufft och intensivt pass för rygg, triceps och baksida axlar. Ett pass som jag fick när jag körde med PT som jag brukar plocka fram när jag inte har all tid i världen.
Min dag har sedan gått i 180 vet inte riktigt hur jag ska få ihop allting tills vi åker men jag brukar ju alltid säga att "allting går"
Efter denna intensiva dag känns det väldigt lyxigt att ikväll få gå bort på middag hos vänner.
Trodde först inte att vi skulle komma hem som planerat igår pga av snökaoset i London men SAS höll vad de lovade och vil landade stax innan 23:00.
Imorse blev det ett efterlängtat styrkepass på Hötorget, körde ett kort men tufft och intensivt pass för rygg, triceps och baksida axlar. Ett pass som jag fick när jag körde med PT som jag brukar plocka fram när jag inte har all tid i världen.
Min dag har sedan gått i 180 vet inte riktigt hur jag ska få ihop allting tills vi åker men jag brukar ju alltid säga att "allting går"
Efter denna intensiva dag känns det väldigt lyxigt att ikväll få gå bort på middag hos vänner.
Crosstrainer
Torsdag den 2 dec
Ett pass på crosstrainern blev det imorse framför CNN "breakfast news" och bra musik i lurarna på hotellets gym.
Körde denna typ av maskin rätt mycket förut när jag var skadad men ushvad jag tycker att det är enformigt, krävs bra och peppande musik. Har sagt det förut och säger det igen det är bra att variera sin träning så crosstrainern kommer nog att kännas imorgon.
Trevligt att sedan få äta hotell frukost med mina kollegor innan dag fyra på konferensen börjar.
Ser fram emot att få spinna imorgon och lyfta lite skrot efter dessa dagar i London
Broddar på
Lördag den 27 nov
Dagens träning blev en galet skön löprunda på 11 km på Kungsholmens vinterkläddda gator.
Broddarna på skorna och snön på gatorna dämpar faretn något men förstörde inte min runda jag njöt av varje steg frisk luft och en ledig dag :)
Visst är det kallt ute men med rätt kläder kan tom "frökenfrys" vara ute i kylan. Hade Nikes vintertajts som är ngt fodrade och vindtäta, Peak underställströja och flece väst som andas och en Nike löparjacka. Nikes vindtäta vantar och mössa.
Dagens träning blev en galet skön löprunda på 11 km på Kungsholmens vinterkläddda gator.
Broddarna på skorna och snön på gatorna dämpar faretn något men förstörde inte min runda jag njöt av varje steg frisk luft och en ledig dag :)
Visst är det kallt ute men med rätt kläder kan tom "frökenfrys" vara ute i kylan. Hade Nikes vintertajts som är ngt fodrade och vindtäta, Peak underställströja och flece väst som andas och en Nike löparjacka. Nikes vindtäta vantar och mössa.
Omväxling ger resultat
Onsdag den 23 nov
Avslutade en bra dag på jobbet med en blå + gul cykelklass på Hötorget istället för att köra på Fridhemsplan som jag brukar på tisdag kvällar, kände att jag behövde lite omväxling för att peppas. Kroppen är smart och lär sig uppläggen så att byta pass och upplägg ofta är bra.
Kom hem till dukat middagsbord efter tuff träning där det bjöds på lövbiff med pepparot,senap, kapris och en stor sallad.
Nu lite jobb med kaffe och ostkaka som jag fått dille på.
Avslutade en bra dag på jobbet med en blå + gul cykelklass på Hötorget istället för att köra på Fridhemsplan som jag brukar på tisdag kvällar, kände att jag behövde lite omväxling för att peppas. Kroppen är smart och lär sig uppläggen så att byta pass och upplägg ofta är bra.
Kom hem till dukat middagsbord efter tuff träning där det bjöds på lövbiff med pepparot,senap, kapris och en stor sallad.
Nu lite jobb med kaffe och ostkaka som jag fått dille på.
Helgens träningsplagg
Söndag den 21 nov
Stadium sålde Nike den här tränings t-shirten för 99 kr i helgen så det var inte så svårt att slå till :)
Hade velat ha den i lila men det fanns tyvärr bara i vitt och rosa och mellan dessa färger var valet inte så svårt för mig.
Nu blir det ingen mer shopping av träningskläder förns i USA där jag tänker gå bananas på Nike kläder !!!
Stadium sålde Nike den här tränings t-shirten för 99 kr i helgen så det var inte så svårt att slå till :)
Hade velat ha den i lila men det fanns tyvärr bara i vitt och rosa och mellan dessa färger var valet inte så svårt för mig.
Nu blir det ingen mer shopping av träningskläder förns i USA där jag tänker gå bananas på Nike kläder !!!
Bra avslutning på fredagen
Lördag den 20 nov
Kom hem till en städad lägenhet igår kväll, underbar känsla att efter en tuff vecka bara få sätta sig i soffan och njuta av fredagen.
Körde ett kort men riktigt mördar benpass efter jobbet, var ensam tjej nere i källaren på Fridhemsplan och det blev superset benböj och utfall i maskin följt av två övningar med friavikter och boll för att sedan avsluta med två övningar i maskinerna. Wiiiii det var inga lätta ben som traskade hem till soffan med indisk hämtmat.
Kom hem till en städad lägenhet igår kväll, underbar känsla att efter en tuff vecka bara få sätta sig i soffan och njuta av fredagen.
Körde ett kort men riktigt mördar benpass efter jobbet, var ensam tjej nere i källaren på Fridhemsplan och det blev superset benböj och utfall i maskin följt av två övningar med friavikter och boll för att sedan avsluta med två övningar i maskinerna. Wiiiii det var inga lätta ben som traskade hem till soffan med indisk hämtmat.
Min dag innehåller cykel såklart!!!
Lördag den 13 nov
På min dag gör man bara roliga saker så självfallet blev det en spinning klass mellan bakning och grytorna :)
Staffan hade nytt upplägg idag vilket både var roligt och jobbigt, 5 min uppvärmning sen två block.
Första blocket 24 min (mellan 75-85% puls) och sista 18 min (mellan 70-95% puls)
Nu är jag redo för sista fixet och ett förhoppningsvis ett roligt party!!!!
På min dag gör man bara roliga saker så självfallet blev det en spinning klass mellan bakning och grytorna :)
Staffan hade nytt upplägg idag vilket både var roligt och jobbigt, 5 min uppvärmning sen två block.
Första blocket 24 min (mellan 75-85% puls) och sista 18 min (mellan 70-95% puls)
Nu är jag redo för sista fixet och ett förhoppningsvis ett roligt party!!!!
3 timmar på cykeln
Lördag den 6 nov
Behöver jag säga att jag är trött men väldigt nöjd med dagens prestation. Carina och Caroline bjöd på ett bra upplägg tyvärr var Staffan sjuk men bidrog med sim musik. Vi körde på i 30 min och bytte sedan instruktör tiden rusade iväg och vi höll ett skönt tempo. Hade en kort paus på 2,5 min dä vi fick bananer, energibars och energi dryck.
Dubbla vattenflaskor, energibars och banan var min färdkost
Har inte kört på så länge sen jag sprang Stockholm Marathon inte samma prestation och uttömning av kroppen som då men helt klart en riktig genomkörare :)
Har precis vaknat efter en liten powernap i soffan och ska nu åka och handla lite inför nästa helgs kalas.
Behöver jag säga att jag är trött men väldigt nöjd med dagens prestation. Carina och Caroline bjöd på ett bra upplägg tyvärr var Staffan sjuk men bidrog med sim musik. Vi körde på i 30 min och bytte sedan instruktör tiden rusade iväg och vi höll ett skönt tempo. Hade en kort paus på 2,5 min dä vi fick bananer, energibars och energi dryck.
Dubbla vattenflaskor, energibars och banan var min färdkost
Har inte kört på så länge sen jag sprang Stockholm Marathon inte samma prestation och uttömning av kroppen som då men helt klart en riktig genomkörare :)
Har precis vaknat efter en liten powernap i soffan och ska nu åka och handla lite inför nästa helgs kalas.
Laddar
Lördag den 6 nov
Laddar med en stadig frukost inför 3 h marathon cykling på SATS Stadshagen. Team klass där 3 st instruktörer turas om att instruera bla Staffan och Caroline som jag kör mycket för skulle aldrig göra detta om det inte var motiverande och bra instruktörer.
Laddar med gröt, ägg, macka och kaffe
Laddar med en stadig frukost inför 3 h marathon cykling på SATS Stadshagen. Team klass där 3 st instruktörer turas om att instruera bla Staffan och Caroline som jag kör mycket för skulle aldrig göra detta om det inte var motiverande och bra instruktörer.
Laddar med gröt, ägg, macka och kaffe
Eftermiddags löpning
Fredag den 5 nov
Har suttit hemma och jobbat idag då vi jobbar halvdag, effektivt men jag saknar mina kollegor :)
Blir lätt rasttlös efter att ha suttit inne hela dagen franför datorn och inte pratat med någon så jag snörade på mig mina löparskor och stack ut på en härlig löprunda i friska luften runt Kungsholmen.
Det blev 11 km i ett skönt tempo mår nu som en prinsessa.
Nu ska jag göra mig vacker inför kvällens fest i Uppsala, tjoho !
Har suttit hemma och jobbat idag då vi jobbar halvdag, effektivt men jag saknar mina kollegor :)
Blir lätt rasttlös efter att ha suttit inne hela dagen franför datorn och inte pratat med någon så jag snörade på mig mina löparskor och stack ut på en härlig löprunda i friska luften runt Kungsholmen.
Det blev 11 km i ett skönt tempo mår nu som en prinsessa.
Nu ska jag göra mig vacker inför kvällens fest i Uppsala, tjoho !
För första gången
Onsdag den 3 nov
Kvällen blev inte som jag tänkt. mig ..skyndade iväg till ett puls spinning pass efter jobbet som jag sett fram emot. Hade bokat mig på passet för att jag gillar upplägget musiken och instruktören vilket jag inte är ensam om då passet alltid är fullbokat och väntelistan lång.
Blev så besviiken när jag klev in i salen och ser att det är vikarie, varför kan de inte uppdatera uppgifterna på nätet samt ändra på tavlan så att man vet det. Klassen var katastrof så jag och flera andra lämnade klassen, jag har aldrig tidigare gått ifrån en klass utan brukar ge det en chans men idag var det som sagt riktigt dåligt.
Istället blev det 8 km på löpbandet vilket var riktigt skönt även om jag föredrar löpning i friska luften.
Så skärpning SATS se till att uppdatera uppgifterna på hemsidan när ni ställer krav på era medlemmar att boka och boka av sina klasser online.
När jag kom hem hade jag fått ett paket ifrån Mivitotal med deras nya tillskott i Mivitotal-familjen! Mivitotal PREMIUM!Förstärkt med extra antioxidandter från frukt och bär. Tusen tack :)
Kvällen blev inte som jag tänkt. mig ..skyndade iväg till ett puls spinning pass efter jobbet som jag sett fram emot. Hade bokat mig på passet för att jag gillar upplägget musiken och instruktören vilket jag inte är ensam om då passet alltid är fullbokat och väntelistan lång.
Blev så besviiken när jag klev in i salen och ser att det är vikarie, varför kan de inte uppdatera uppgifterna på nätet samt ändra på tavlan så att man vet det. Klassen var katastrof så jag och flera andra lämnade klassen, jag har aldrig tidigare gått ifrån en klass utan brukar ge det en chans men idag var det som sagt riktigt dåligt.
Istället blev det 8 km på löpbandet vilket var riktigt skönt även om jag föredrar löpning i friska luften.
Så skärpning SATS se till att uppdatera uppgifterna på hemsidan när ni ställer krav på era medlemmar att boka och boka av sina klasser online.
När jag kom hem hade jag fått ett paket ifrån Mivitotal med deras nya tillskott i Mivitotal-familjen! Mivitotal PREMIUM!Förstärkt med extra antioxidandter från frukt och bär. Tusen tack :)
Utegym
Tisdag den 2 nov
Gillar städer som erbjuder sina invånare utegym där de kan stanna till på sin promenad och styrekträna lite.
Dessa fina maskiner hittade jag på strandpromenaden i Valencia när jag var ute och powerwalkade en morgon.
Såg många äldre människor som passade på att röra på sig innan dagen började.
Samma sak var det i Peking där fanns det utegym i nästan varje park som bara användes av äldre människor.
Skulle vilja se denna möjligheten även i Stockholm, ute på Djurgården tex eller i Rålis
Gillar städer som erbjuder sina invånare utegym där de kan stanna till på sin promenad och styrekträna lite.
Dessa fina maskiner hittade jag på strandpromenaden i Valencia när jag var ute och powerwalkade en morgon.
Såg många äldre människor som passade på att röra på sig innan dagen började.
Samma sak var det i Peking där fanns det utegym i nästan varje park som bara användes av äldre människor.
Skulle vilja se denna möjligheten även i Stockholm, ute på Djurgården tex eller i Rålis
Cykel svart
Tisdag den 2 nov
Skönt att få avsluta dagen med "cykel svart" på Fridhemsplan, jäklar vad det går uppför endast två snabba låtar.
Benen riktigt skriker sista minuten - konstigt nog älskar jag denna känslan :)
De har äntligen fått ett fläktsystem i spinningsalen på Fridhemsplan så idag var det nästan ok temperatur. Luften skulle nog dock inte få ok om ngn myndighet kollade upp den. Fattar inte varför SATS inte renoverar upp Fridhemsplan som utan tvekan är stans sunkigaste SATS. Men tisdags passet är grymt och då gör detta ingenting.
Skönt att få avsluta dagen med "cykel svart" på Fridhemsplan, jäklar vad det går uppför endast två snabba låtar.
Benen riktigt skriker sista minuten - konstigt nog älskar jag denna känslan :)
De har äntligen fått ett fläktsystem i spinningsalen på Fridhemsplan så idag var det nästan ok temperatur. Luften skulle nog dock inte få ok om ngn myndighet kollade upp den. Fattar inte varför SATS inte renoverar upp Fridhemsplan som utan tvekan är stans sunkigaste SATS. Men tisdags passet är grymt och då gör detta ingenting.
